BAHAR ATA

tahin bal kabağı diyet

TAHİN VE FAYDALARI

Tahin, susamın ezilmesi ve kavrulması ile elde edilen susam yağıdır. Tahin; sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerle doludur. 1 yemek kaşığı tahin 90 kaloridir ve 8 gram yağ, 3g karbonhidrat, 3g protein içermektedir. Magnezyum, fosfor, kalsiyum içeriği zengindir. İçerisindeki yağ miktarı yüksek gibi görünse de 8 gramın sadece 1 gramı doymuş yağlardan oluşmaktadır. Tahin bu besin …

TAHİN VE FAYDALARI Devamı »

Yılbaşı beslenme önerileri diyet

HOŞ GEL 2022- Yılbaşı Sofra Önerileri – Ertesi Gün Nasıl Beslenmeliyiz?

Yılbaşı Günü Beslenme Önerileri Akşam ne de olsa kaçıracağım diye gün içinde beslenmenizi ihmal etmeyin. Güne güzel bir kahvaltıyla başlayın. Doyurucu, bol yeşillikli bir kahvaltı olsun. Tam tahıllı ekmek tüketin. Öğle yemeği sebzeli olsun. Çorba, haşlama, buharda, ızgara vb. pişirme yöntemlerini tercih edelim. Akşam öğününe kadar 6-8 bardak(1,5 Litre) su tüketmiş olalım. Mezeler yoğurtlu veya …

HOŞ GEL 2022- Yılbaşı Sofra Önerileri – Ertesi Gün Nasıl Beslenmeliyiz? Devamı »

PİŞMEYEN, AZ MALZEMELİ ENERJİ TOPLARI – ZÜBER TARİFİ

Malzemeler 1 çay bardağı yulaf ezmesi 1 tatlı kaşığı kakao 10 adet hurma/kuru kayısı 1 çay bardağı fıstık/fındık/badem Yapılışı İlk olarak yulaf ezmesi ve tercih ettiğiniz kuruyemişi robottan çekiniz. Sonra kuru meyveyi ve kakaoyu robota ilave edip çekiniz. Kıvam alınca ceviz büyüklüğünde lokmalık olarak yuvarlayınız. Diyet Not: 1 adeti yaklaşık 50 kaloridir. Ara öğünde bitki …

PİŞMEYEN, AZ MALZEMELİ ENERJİ TOPLARI – ZÜBER TARİFİ Devamı »

online diyet zayıflama

Online Diyet ile Yüz Yüze Diyet Arasındaki Farklar Nelerdir?

Merhabalar, bana sıklıkla sorulan bu soruya cevap vermek istedim 🙂 Öncelikle benim çalışma sistemimden bahsetmek isterim. Programa başlamadan önce yapılması gereken 3 şey var.1- Üç günlük besin tüketim kaydı(kısaca sabahtan akşama kadar yediğiniz içtiğiniz her şeyin türü ve miktarı belirtilerek not edilmesi) 2- Danışan formu diye bir word dosyası iletiyorum sizlere. İçerisinde genel, sağlıkla ve …

Online Diyet ile Yüz Yüze Diyet Arasındaki Farklar Nelerdir? Devamı »

ZAYIFLAMAK İÇİN 10 ALTIN ÖNERİ – Dyt. Bahar ATA

1. BOL SU İÇİN Yaşam kaynağımız olan su, kan akışını hızlandırır, metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar. 2. ÖĞÜN ATLAMAYIN Az az, sık sık yemek; sindirim sisteminin çalışmasını ve iştah kontrolünü sağlamaya yardımcı olur. 3. BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN Rutinde yediklerinizi görmek, sizin nerede hata yaptığınızı, kaçamakları ne sıklıkla yaptığınızı görmenizi sağlayacak ve beslenmenize farkındalık katacaktır. 4. KAHVALTI …

ZAYIFLAMAK İÇİN 10 ALTIN ÖNERİ – Dyt. Bahar ATA Devamı »

demir eksikliği

Demir Eksikliği Tedavisi – Beslenme İlişkisi

Demir eksikliği Demir eksikliği, vücudun artan demir ihtiyacının karşılanamaması, Sindirim sisteminde emilim bozuklukları, kalıtsal hastalıklar vb. sonucu ortaya çıkabilir. Toplumda Riskli Gruplar: Hamilelik ve Emzirme dönemindeki kadınlar Üreme çağındaki kadınlar Okul çocuklarıdır. Demir eksikliği belirtileri: Yorgunluk hissi Kırılgan saç ve tırnaklar Bağışıklık sisteminin düşüklüğü Baş Dönmesi Baş ağrısı El ve ayakta üşüme Demirden zengin besinler: …

Demir Eksikliği Tedavisi – Beslenme İlişkisi Devamı »